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最易于自我控制加以改变的是行为,而不是等忧

文章作者:文学资讯 上传时间:2020-03-19

  至少在这写写文字,可以让人知道一个神经病是如何诞生的.我不怪她,谁都不怪,怪我自己,因果报应

现在很多人都很容易患上抑郁症,或者时不时出现抑郁情绪,特别是对于男性来说,承担的东西更多,压力也会更大,那么男人抑郁时怎么办?不妨给自己制定一个目标。自己没有精力也没有能力于任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法,躺在床上对自己说:等我情绪好转时,我就能够……然而,情绪什么时候好转呢?似乎并不在自己的控制之下。面对这种情况,人们往往相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能茫然地等待。其实,人的情感、思维和行为是相互关联的,一者动,三者皆动。三者中,最易于自我控制加以改变的是行为。因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此,为大家介绍一种行为治疗的方法,只要能够按照要求完成,你的生活一定会重新绚丽起来。(值得注意的是,如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法,甚至出现了轻生的念头,那么,最好是去找精神科医生看一看。)找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。1、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。2、用自己的行为定义是否成功。换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于小李的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

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  让忧郁重见彩虹

常有病人询问,得到忧郁症,除了吃药以外,还有没有什么方法可以改善?「心理治疗」最被推荐,但社会普遍缺乏对心理治疗的认知,对于每星期拿钱出来心理治疗通常不太能接受。但对于一个月拿一千五到三千元买健康食品,病人接受度倒是很高。

  自己没有精力也没有能力于任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法,躺在床上对自己说:等我情绪好转时,我就能够……。然而,情绪什么时候好转呢?似乎并不在自己的控制之下。

B群、鱼油是最常被提到的营养补充物,其他许许多多做过动物实验、但未必有严谨人体实验的健康食品,常吸引病人与家属注意。不过,如果要追求最高的效益,平常就要控制饮食,而不是等忧郁症或其他精神症状恶化,才来花钱找安慰。

  面对这种情况,人们往往相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能茫然地等待。其实,人的情感、思维和行为是相互关联的,一者动,三者皆动。三者中,最易于自我控制加以改变的是行为。因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此,为大家介绍一种行为治疗的方法,只要能够按照要求完成,你的生活一定会重新绚丽起来。(值得注意的是,如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法,甚至出现了轻生的念头,那么,最好是去找心理医生看一看。)

当忧郁、焦虑症状恶化,严重影响到生活、工作、求学与人际关系时,药物通常是命中率最高、速度最快的选择。但是不是「最好」的选择,许多人会有不同观点。不过,看诊服药有公费医疗出钱,所以还是最多人的选择。

  找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。

饮食调整的速度慢,要看到成效可能要很长时间,但最自然、最不会有副作用。这十年来大量信息指出,现代人类摄食太多不健康的高脂肪与高糖分食物,不管是快餐店看似便宜的大肉块,还是食物工厂大量生产的糖果饼干,便宜美味的背后,往往是大脑过度的刺激,以及潜伏的发炎反应。

不管是糖尿病、高血脂或重度忧郁症,有越来越多证据显示,类似自体免疫的「慢性发炎反应」是重要成因之一。过量且不健康的脂肪与糖分,会促进发炎反应。所以改善生活习惯、多运动,对缓解这些疾病有帮助。

一些动物实验发现,高脂肪饮食对大脑的伤害,不只是让心情更容易忧郁,而且伤害会维持很久,比对血糖、血脂肪的影响还大。这或许是因为大量「坏的脂肪酸」会成为大脑神经元的一份子,要汰换掉也要一段时间。

科学家发现,如果饮食不健康,连带的也会影响抗忧郁药物的效果。同理也可推断,不健康的饮食,也可能会让心理治疗的成效变差。曾有人统计发现,无论是什么学派的、深层浅层的心理治疗,都有一定的成效。很有可能,心理治疗里的互动与接纳,本来就会影响压力贺尔蒙的分泌,以及促进像「催产素」等能拮抗压力贺尔蒙、建立亲密关系的内分泌增加。但对于大脑慢性发炎反应还很强烈的个案,药物或心理治疗的效果,就容易被抵销掉了。

对重度忧郁症病人,我常会提醒,即使有服药,也不太可能一瞬间好转,只是会让痛苦降低、缩短受影响的时间。如果想借助饮食改善大脑功能,就要有决心,限制自己少吃不健康的食品。这里所说的健康,并不是追求昂贵的「有机」,或不吃肉、多吃素。许多研究都已经证实,正常量的鱼、肉,对健康并没有妨害。多吃蔬菜或地中海饮食是不错,但不需要走火入魔。

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